Las Fuentes Más Importantes De Vitamina

Las Fuentes Mas Importantes De Vitamina que debe consumir diario

Cada vitamina tiene sus propias funciones esenciales que
contribuyen a la salud y el bienestar general de una persona.  Cual vitamina genera las fuentes mas importantes de vitamina, es tarea imposible afirmar realmente que uno de estos es la mayor vitamina. Sin embargo, hay una serie de alimentos que proporcionan las mayores cantidades de vitaminas.

Las fuentes mas importantes de vitamina varían para cada vitamina. Es importante tener una dieta balanceada para asegurar que se obtengan las cantidades requeridas de cada vitamina. Sin embargo, puede ser útil enumerar las principales fuentes de vitaminas para cada vitamina que se utilizará como guía.

* Las fuentes más importantes de vitamina A son:
  leche, huevos, mantequilla, frutas y vegetales amarillos, frutas y verduras de color verde oscuro, hígado
* Las fuentes más importantes de vitamina B1 son:
 la levadura de cerveza, los granos integrales, la melaza negra, el   arroz integral, las vísceras, la yema de huevo
* Las fuentes más grandes de vitamina B2 son:
 la levadura de cerveza, los cereales integrales, las legumbres, los frutos secos, las vísceras, la melaza negra

* Las fuentes más importantes de vitamina B3 son:
 las carnes magras, las aves de corral y el pescado, la levadura de cerveza, los cacahuetes, la leche, el salvado de arroz y las papas
* Las fuentes más importantes de vitamina B4 son:
 las yemas de huevo, las vísceras, la levadura de cerveza, el germen de trigo, la soja, el pescado, las legumbres
* Las fuentes más importantes de vitamina B5 son:
 carnes de órganos, yemas de huevo, legumbres, cereales integrales, germen de trigo, salmón, levadura de cerveza
* Las fuentes más importantes de vitamina B6 son:
 las carnes, los cereales integrales, las carnes de órganos, la levadura de cerveza, la melaza negra, el germen de trigo

* Las fuentes más importantes de vitamina B7 son:
 las yemas de huevo, el hígado, el arroz sin pulir, la levadura de cerveza, las sardinas, las legumbres, los cereales integrales
* Las fuentes más importantes de vitamina B8 son:
 los granos, las frutas cítricas, la melaza, la carne, la leche, las nueces, las verduras y la levadura de cerveza.
* Las fuentes más importantes de vitamina B9 son:
 las verduras de hoja verde oscura, las vísceras, los tubérculos, las ostras, el salmón, la leche
* Las fuentes más importantes de vitamina B12 son:
 carnes de órganos, pescado, cerdo, huevos, queso, leche, cordero, plátanos, algas marinas, cacahuetes
* Las fuentes más grandes de vitamina B13 son:
 vegetales de raíz, suero líquido
* Las fuentes más importantes de vitamina B15 son:
 la levadura de cerveza, bistecs raros, arroz integral, girasol, calabaza y semillas de sésamo

* Las fuentes más grandes de vitamina B17 son:
 granos enteros de albaricoques, manzanas, cerezas, melocotones, ciruelas
* Las fuentes más importantes de vitamina C son:
 los cítricos, la familia de las coles, los chiles, las bayas, los melones, los espárragos y los escaramujos
* Las fuentes más importantes de vitamina D son:
 salmón, sardinas, arenque, leche, yema de huevo, vísceras, semillas germinadas, semillas de girasol
* Las fuentes más importantes de vitamina E son:
 aceites prensados ​​en frío, huevos, germen de trigo, vísceras, melaza, batatas, nueces
* Las fuentes más importantes de vitamina F son:
 aceites vegetales, mantequilla, semillas de girasol
* Las fuentes más importantes de vitamina K son:
 las verduras de hoja verde, las yemas de huevo, el aceite de cártamo, la melaza negra, la coliflor
* Las fuentes más grandes de vitamina Q son:
 frijoles pintos, legumbres, soja
* Las fuentes más importantes de vitamina T son: semillas de sésamo, semillas crudas, mantequilla, yema de huevo

* Las fuentes más importantes de vitamina V son:
 repollo crudo, chucrut, vegetales de hoja verde.