Alimentacion Sana

Alimentacion Sana Una Prioridad

Tener una alimentacion sana es algo que a todos nos gustaría hacer, aunque puede ser difícil. Para comer sano, primero debe tomar las decisiones correctas de alimentos. Tener una alimentacion sana se trata de lo que comes, lo que hace que las elecciones sean muy crucial para tus resultados.

Algunas opciones para tener una alimentacion sana:

Granos
Debe consumir 6 onzas de granos por día. Para hacer esto, puedes comer 3 onzas de cereales integrales, panes, arroz, galletas o pasta. Puedes obtener una onza de granos en una rebanada de pan, o un corte de cereal.

Vegetales
Para una alimentacion sana estos deben ser variados, ya que debes comer 2 1/2 tazas de ellos todos los días. 
Deberías comenzar a comer más verduras, como brocoli y espinacas. Ademas de Zanahorias y las papas. También deberías comer más frijoles secos como guisantes, frijoles pintos.

Frutas
Las frutas son muy importantes para una alimentacion sana. Deberías intentar comer 2 tazas de ellos todos los días. Enfócate en comer una variedad, como fruta fresca, congelada, enlatada o incluso seca. Usted si puede tambien preparece jugos de frutas.

Leche
La leche es tu amiga rica en calcio Para adultos, 3 tazas es el objetivo ideal. Para niños de 2 a 8 años, 2 tazas es buen promedio. La leche te ayudara bastante en tu objetivo de tener una alimentacion sana. Al elegir productos lácteos o yogurt,
de preferencia consuma sin grasa o bajo en grasa. Aquellos que no le gusta la leche o no puedo tenerla, debería consumir lactosa u otras fuentes de calcio.

Carne y frijoles
Comer 5 onzas al día es el objetivo ideal, ya que debes de apóyarte de su proteína. Cuando comas carne, siempre hornea, refrigérela o añádala, ya que esto evitará que la grasa se añada a la ecuación. Varia tu proteína con más pescado, frijoles, guisantes y nueces.

Cuando cocine su comida, también debe limitar las grasas sólidas
como mantequilla, margarina, manteca. Estas en sus alimentos pueden agregar sabor a sus platos, aunque pueden también ayuda a elevar tu colesterol y por supuesto estan en contra del objetivo de una alimentacion sana. Por lo tanto, debes tomarlo en cuenta al preparar tus comidas.

Para ayudar a mantener bajas las grasas saturadas, las grasas trans y el sodio, puedes consultar la etiqueta de información nutricional. Esta etiqueta se encuentra en la parte de ingredientes del producto y le dirá todo la información que necesita saber sobre el artículo alimenticio.

Escogiendo sus alimentos sabiamente y viendo lo que come, ayudarás a controlar y llevar una alimentacion sana en tu estilo de vida. El ejercicio es genial como complemento diario, a medida que avanza es perfecto con una alimentación sana. No importa cuál sea su edad, comer sano te ayudará a mantener tu estilo de vida activo durante años y años - incluso te ayuda a ti y a tu salud a largo plazo también.

Esta solo es una de tantas opciones que tenemos para lograr llevar una alimentacion sana, es importante el auto-cuidarnos y la forma de alimentarnos debe ser una de las que debemos tener en nuestra lista.